全民(mín)健康日(rì)！健康走出來(lái)，是(shì)時(shí)候來(lái)一起運動了(le)！

　　每年(nián)8月(yuè)8日(rì)“全民(mín)健身(shēn)日(rì)”，今年(nián)的(de)主題是(shì)健康中國(guó) 你(nǐ)我同行(xíng)。運動其實并≤沒有(yǒu)那(nà)麽難，世界上(shàng)最便宜、最容易堅持的(de)運動就(jiù)是(shì)“走路(lù)”，它被世界衛生(sλhēng)組織認定為(wèi)“世界上(shàng)最好(hǎo)的(de)運動”。

　　正确健步走的(de)3大(dà)标準

　　1姿勢：腰背、膝蓋伸直，腳趾抓地(dì)

　　正确健步走：擡頭挺胸收腹，腰背自(zì)然伸直，身(shēn)體(tǐ)重心稍前傾，肩膀不(bù)用(yòng)力、手肘微(wēi)彎，膝蓋伸直。走路(lù)時(sh∏í)，與地(dì)面接觸的(de)腳要(yào)有(yǒu)個(gè)“抓地(dì)”的(de)動作(zuò)(腳趾內(nèi )收)，能(néng)緩沖足弓壓力，促進腿腳微(wēi)循環，保護膝蓋。

　　腳不(bù)要(yào)拖地(dì)：每走一步都(dōu)要(yào)使腳完全擡離(lí)地(dì)面，一定不(bù)要(yào)腳拖地(dì)面。長(cháng)期拖著α(zhe)腳走路(lù)，會(huì)對(duì)腳部及踝部關節造成損傷。

　　擺動雙臂：健步走時(shí)，手臂需前後擺起來(lái)，并盡量緊貼身(shēn)體(tǐ)兩側。肘關節自(zì)然彎曲，以肩關節為(wèi)軸前後擺臂，幅度可(kě)₩以比日(rì)常走路(lù)大(dà)一些(xiē)。

　　2步頻(pín)：每分(fēn)鐘(zhōng)100步

　　如(rú)果走路(lù)速度太慢(màn)起不(bù)到(dào)鍛煉效果，太快(kuài)又(yòu)容易α帶來(lái)疼痛和(hé)損傷。

　　那(nà)怎麽才算(suàn)合适的(de)速度呢(ne)?

　　一個(gè)簡單的(de)判斷标準，是(shì)運動心率。

　　健康且體(tǐ)質較好(hǎo)的(de)，心跳(tiào)控制(zhì)在每分(fēn)鐘(zhōng) 120～180 次。中老(lǎo)年(nián)或慢(màn)病人(rén)群，心跳(☆tiào)大(dà)緻控制(zhì)在(170 - 年(nián)齡)～(180 - 年(nián)齡)。一般情況下(xià)，步速以每分(fēn)鐘(zhōng)100π步為(wèi)宜，身(shēn)體(tǐ)感覺是(shì)微(wēi)微(wēi)出汗，微(wēi)喘即可(±kě)。

　　3時(shí)長(cháng)：每次連續鍛煉10分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)

　　市(shì)三院骨科專家(jiā)推薦：中國(guó)居民(mín)每天的(de)活動量達到(dào) 6000 步。這(♣zhè) 6000 步是(shì)指「主動鍛煉」，不(bù)包括無意的(de)、零碎的(de)、短(duǎn)暫$的(de)步數(shù)。

　　如(rú)果做(zuò)不(bù)到(dào)抽出整塊時(shí)間(jiān)鍛煉，也(yě)可(kě)分(f>ēn)次完成，但(dàn)每次最好(hǎo)連續走夠10分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàng)←，否則沒有(yǒu)健身(shēn)價值。

　　溫馨提示

　　健身(shēn)訓練後究竟有(yǒu)哪些(xiē)事(shì)最好(hǎo)别做(zuò)呢(ne)?

　　訓練完後立刻坐(zuò)下(xià)

　　健身(shēn)後大(dà)量喝(hē)水(shuǐ)

　　健身(shēn)後吹空(kōng)調

　　健身(shēn)後抽煙(yān)

　　健身(shēn)後立即吃(chī)飯