人(rén)到(dào)中年(nián)，這(zhè)些(xiē)行(xíng)為(wèi)易引發癌症……

　　有(yǒu)人(rén)說(shuō)，中年(nián)是(shì)人(rén)生(shēng)事(shì♦)業(yè)最輝煌的(de)時(shí)刻，但(dàn)同時(shí)中年(nián)人(rén)的(de)身(shēn)體(tǐ)∏也(yě)在不(bù)知(zhī)不(bù)覺中走向下(xià)坡路(lù)。在人(rén)生(sh♠ēng)的(de)這(zhè)個(gè)“分(fēn)水(shuǐ)嶺”，學會(huì)預防癌症很(hěn)重要(yào)。α

　　酒肉應酬多(duō)

　　酗酒誘發肝癌，這(zhè)主要(yào)是(shì)因為(wèi)常年(nián)的(de)嗜酒誘發酒精性♦的(de)肝硬化(huà)，進而有(yǒu)可(kě)能(néng)會(huì)導緻肝癌。根據有(yǒu)關文(wén)獻顯示，長(cháng)期嗜酒對(duì)δ于乙肝加速惡化(huà)成肝癌有(yǒu)協同作(zuò)用(yòng)，成為(wèi)乙肝肝癌的(de)“幫兇”。另外(wài)，如(rú)果喝(hē)劣質酒，還(hái)可(kě)能(néng)‌會(huì)導緻中毒，傷及人(rén)體(tǐ)的(de)解毒器(qì)—肝髒。

　　建議(yì)：

　　1. 每次吃(chī)飯要(yào)盡量放(fàng)慢(màn)速度、細嚼慢(màn)咽，不(bù)要(yào)←飽餐;

　　2. 有(yǒu)意識地(dì)增加蔬菜、豆類和(hé)主食的(de)攝入，減少(shǎo)紅(hóng)肉和(hé)酒的(de)攝入;

　　3. 每周至少(shǎo)堅持有(yǒu)一半時(shí)間(jiān)回家(jiā)吃(chī)簡單的(de)家(jiā)常便飯，<既健康又(yòu)能(néng)陪家(jiā)人(rén)。

　　煙(yān)不(bù)離(lí)手

　　40歲以後，因吸煙(yān)導緻的(de)肺部及心髒損傷更嚴重。市(shì)腫瘤醫院胸外(wài)科侯予龍博士指出，吸煙(y€ān)與肺癌關系非常密切，特别是(shì)煙(yān)齡超過20年(nián)、平均每天吸煙(yān)超過20支者和(hé)40歲以上(shàng)有(yǒu)長(cháng)期吸煙(yān)史、癌 症家(jiā)族病史或在有(yǒu)毒、有(yǒu)害環境中工(gōng)作(zuò)的(de)人(rén)群，都(dōu)是(shì)肺癌高(gāo)危人(rén)群。

　　建議(yì)：

　　1. 戒煙(yān)越早越好(hǎo)，平時(shí)可(kě)通(tōng)過轉移注意力、減少(shǎo )聚會(huì)、扔掉煙(yān)具等方式，或咨詢戒煙(yān)專科門(mén)診;

　　2. 每年(nián)到(dào)正規醫院接受低(dī)劑量螺旋CT檢查，這(zhè)是(shì)早期發現(x iàn)肺癌的(de)有(yǒu)效方法。

　　熬夜

　　肝癌誘發因素除了(le)肝炎外(wài)，酗酒、糖尿病、工(gōng)作(zuò)勞累、精神緊張、經常熬夜也(yě)是(shì)主要♥(yào)的(de)緻病因素。40~50歲的(de)中年(nián)男(nán)性一般處于事(shì)業(yè)忙碌期，這(zhè)些(xiē)人(rén)普遍存有(yǒu)長(cháng​)期疲勞、緊張和(hé)不(bù)良的(de)生(shēng)活習(xí)慣，再加上(shàng)疏于體(tǐ)檢，不(bù)少(shǎo)人(rén)錯(cuò)失了(le)早期發現(xià n)肝癌的(de)機(jī)會(huì)。

　　建議(yì)：

　　1. 每晚10點鐘(zhōng)開(kāi)始準備睡(shuì)覺，11點以前最好(hǎo)入睡(shuì);

　　2. 入睡(shuì)前不(bù)宜劇(jù)烈運動，或吃(chī)刺激性食物(wù)、飲料等;

　　3. 如(rú)果不(bù)得(de)不(bù)熬夜，缺少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠不(bù)要(yào)在早上(shàng)補，可(kě)以午睡(shuì)半∏小(xiǎo)時(shí)。

　　壓力太大(dà)

　　中年(nián)是(shì)男(nán)人(rén)事(shì)業(yè)的(de)頂峰，同時(shí)又(yòu)面臨“上(shàng)孝父母，下(xià)教子(zǐ)女×(nǚ)”的(de)壓力和(hé)對(duì)衰老(lǎo)的(de)恐懼，更易出現(xiàn)心理(lǐ)問(wèn)題。中年(nián)男(nán)人(↓rén)工(gōng)作(zuò)中時(shí)常需要(yào)加班、熬夜，作(zuò)息時(shí)間(jiān)不(bù)規律，較大(dà)的(de)精神壓力，導緻機(jī)體(tǐ)免疫力低α(dī)下(xià)，都(dōu)會(huì)增加罹患癌症的(de)風(fēng)險。

　　建議(yì)：

　　男(nán)性應從(cóng)“功利性”中解放(fàng)出來(lái)，讓生(shēng)活多(duō)點休閑成分(fēn)，多(duō)向孩子(zǐ)學 點簡單和(hé)樸實，多(duō)向女(nǚ)人(rén)學點感性和(hé)情趣，通(tōng)過适量運動緩解精神壓力。

　　缺少(shǎo)運動

　　俗話(huà)說(shuō)，生(shēng)命在于運動，缺少(shǎo)運動會(huì)導緻人(rén)們身(shēn✘)體(tǐ)免疫力過低(dī)，導緻癌症等慢(màn)性病的(de)發生(shēng)。

　　建議(yì)：

　　1. 适當運動，每周活動不(bù)少(shǎo)于5次，每次20~30分(fēn)鐘(zhōng);

　　2. 運動項目可(kě)以根據喜好(hǎo)以及身(shēn)體(tǐ)情況進行(xíng)選擇，如(♣rú)快(kuài)走、跑步、太極、遊泳、體(tǐ)操、騎自(zì)行(xíng)車(chē)、瑜伽等，隻要(yào)動起來(lái)就(jiù)是(shì)好(πhǎo)的(de)。

　　肥胖

　　市(shì)腫瘤醫院肝膽胰外(wài)科周武元博士指出，肥胖成為(wèi)肝癌的(de)一個(gè)誘發因素，這(≤zhè)主要(yào)是(shì)因為(wèi)這(zhè)些(xiē)患者可(kě)能(néng)患有(yǒu)脂肪肝，脂肪肝演變成肝硬化(huà)，而肝硬化(huà)又(yòu)∏不(bù)幸的(de)惡化(huà)為(wèi)肝癌。曾有(yǒu)研究顯示肥胖會(huì)大(dà)大(dà)加速肝髒老(lǎo)化(huà)，身✔(shēn)高(gāo)體(tǐ)重指數(shù)每增加10，肝髒的(de)“年(nián)齡”就(jiù)會(huì)增加3.3年(nián)。身(shēn)高(gā o)體(tǐ)重指數(shù)是(shì)一種衡量胖瘦的(de)常用(yòng)标準，計(jì)算(suàn)方法是(shì)體(tǐ)重除以身(shēn)高™(gāo)的(de)平方。肥胖導緻的(de)老(lǎo)化(huà)更為(wèi)嚴重，甚至多(duō)達10年(nián)。肝髒老(lǎo)化(huà)，肝功能($néng)就(jiù)會(huì)變差，肝髒的(de)儲備能(néng)力下(xià)降。

　　建議(yì)：

　　每天晚飯半個(gè)小(xiǎo)時(shí)後，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在牆壁上(shàng)，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子(zǐ)等都(​dōu)盡量貼緊牆面，堅持15分(fēn)鐘(zhōng)。每天做(zuò)一次，長(cháng)期堅持可(kě)瘦肚子(zǐ)。